SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Zaczynam

    Post
    Ladies SFD

    OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ] ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 2011-09-11 15:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening............(zmienic cos?)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj raczejkoks. Patrząc na Twój trening mam wrażenie że nawrzucałeś wszystko co Ci przyszło do głowy. Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS (większa grupa najpierw) Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2005-11-14 09:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wersja Finalna Tygodnie parzyste: Poniedziałek I sesja - A Środa II sesja - B Piątek III sesja - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek I sesja - B Środa II sesja - A Piątek III sesja - B A Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12 - Przysiady ze sztanga - 3s x12 Plecy: - Podciąganie odważnika lub sztangielki w opadzie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-02-19 18:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na FBW...

    Post
    Trening dla początkujących

    no to tak: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s + łydki + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2811 Data: 2008-07-02 17:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 lat - ćwiczenia na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy to dobry plan zajęć ? 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia ?dzień dobry? 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Francuskie wyciskanie sztangi 10. Brzuch Środa 1. Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2012-10-13 00:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zagubiona na starcie

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsza dietka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42a3c5b6325041fe80901b983407aae4.PNG I ćwiczenia. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x8x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x7kg, 1x10x7kg, 1x2x9kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x10x50kg, 1x8x50kg) 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 19797 Data: 2012-12-11 12:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zagubiona na starcie

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki To dzisiaj. Progres niestety nie zawsze mi wychodzi. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x20x3kg, 1x15x4kg, 1x8x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x4kg, 1x10x7kg, 1x8x7kg)tutaj dzisiaj jakiś spadek 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x20x40kg,1x12x50kg, 1x13x50kg) 4. [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 19797 Data: 2012-12-12 21:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zagubiona na starcie

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj siłka 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1x12x4kg, 1x15x4kg, 1x8x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x20x4kg, 1x10x7kg, 1x11x7kg - tak, jak ostatnio) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x20x40kg,1x8x50kg, 1x8x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x8x7kg, 1x10x7kg) [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 19797 Data: 2012-12-21 18:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zagubiona na starcie

    Post
    Ladies SFD

    1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x20x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x4kg, 1x15x7kg, 1x8x9kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x15x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x14x7kg, 1x4x9kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 19797 Data: 2012-12-31 23:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA/POPRAWA/PORADA?

    Post
    Trening dla początkujących

    michau - taki plan bedzie dla ciebie bardziej lepszy : : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-01-15 19:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wprowadzenie, plan i pare pytań :)

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc ponawiam pytanie i wklejam projekt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie fransuskie sztangielki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2007-11-27 19:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z PLASKIEJ Rozpiętki w siadzie na maszynie "butterfly": 3 serie(10-12 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) ***ROZGRZEWKA J.W. Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie (8-10 powt.) ***PROPONOWALBYM ZACZAC OD SZTANGI LAMANEJ NA STOJACO uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy): [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2005-11-02 18:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • który trening leprzy ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NIEDZIELA- PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 4 serii po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4 serie po 20 powtórzeń MARTWY CIĄG” 15,12,10 biceps UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGĄ PODCHWYTEM 4 serie po 6 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2004-07-10 22:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do ocenyyy ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na Klate 11 serii a na Triceps 12 PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 4*12,10,8,6 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 Izolowane pierwsze ?? *Triceps 2)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na siedząco 4*10 1)Wyciskanie francuskie lezac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2005-07-06 12:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem bicepsa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja wykonuję 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie. 1-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2-uginanie ramion ze sztangielkami w swobodnym zwisie ręki 3-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc. i biceps "pompuje" się po treningu dość dobrze i zawsze uważam ten trening za udany :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2013-08-15 14:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • steroids kill

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie leząc sztangą łamana wąsko Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wyciskanie na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2010-11-25 15:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 12-10-8 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max Nogi Przysiad 14 12 10 8 przysiad wykroczny 12 10 8 6 uginanie lezac wspięcia na palce 12 10 10 8 wspiecia na piety Czwartek Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie Barki a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6 b)Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-19 17:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] hbr9839

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 65 Aero zrobione, trening siłowy również, micha trzymana, choć nie aż tak czysto jak wczoraj. A i co do kaloryczności to jest lekka różnica, której nie ma w zrzutach. Chodzi o to, że wczoraj sobie nieco wafli ryżowych zostawiłem na dziś. Oczywiście były wliczone we wczorajszy bilans. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 15908 Data: 2014-07-07 20:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] hbr9839

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 72 Kolejny dzień if'a. Trening siłowy zrobiony na czczo, aero w oknie. Pierwszy raz podczas tej redukcji musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 15908 Data: 2014-07-14 20:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/2x4kg Dwugłowy(na maszynie) 3x15/ 15kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 30kg przyciąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 11950 Data: 2012-01-28 23:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)